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原创:健身跑 怎样跑最健身!为宜

时间:2015-03-18 15:13    来源:未知    浏览:

   核心提示: 内容摘要: 【内容摘要:健身跑运动正风糜全球,生命在于运动这一科学道理愈来愈广泛地被人们所接受。很多实例确已说明严重影响人们健康的诸如心血管病、肥胖症、糖尿病等文明

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【内容摘要:健身跑运动正风糜全球,“生命在于运动”这一科学道理愈来愈广泛地被人们所接受。很多实例确已说明严重影响人们健康的诸如心血管病、肥胖症、糖尿病等“文明病&rd】
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健身跑运动正风糜全球,“生命在于运动”这一科学道理愈来愈广泛地被人们所接受。很多实例确已说明严重影响人们健康的诸如心血管病、肥胖症、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏运动而引起。健身跑能增强人的肌肉弹性和自信心,对防治多种疾病确有功效。

  但是,在进行健身跑时,必须注意速度、时间和方法等方面,才能起到增进健康、延年益寿的作用。否则,会适得其反。

  速度——增加跑步的速度会增快心率,为了控制在运动中心率的加快在一个合适的范围,必须注意调节一个适当的速度进行跑步。

  运动时的脉搏对于30-60岁的人应达到每分钟130次;60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速,心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有轻松感为宜。

  时间——以一次跑5-15分钟为最佳,每周累计运动时间不要少于1个小时,并要持之有恒。初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼,再逐 渐转入健身跑。跑的步频以每分钟150-160步为宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退,因而跑的速度、时间要严格控制,必须循序渐进,量力而行。

  方法——跑时要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的60-70%为宜,这样既能跑得轻松,又能增强节奏感。有的人 边跑步边看路边的风景,作一些寓有诗意的想象。可消除枯燥减轻疲劳提高锻炼效果。由于中老年人力量下降,身体反应较迟缓,不宜在山坡,河边或车辆流量大的 路上跑,以免发生意外。操之过急和盲目蛮干会带来严重的后果。至于体弱患病者参加健身跑,更应在加强医护监督的情况下进行。



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